[...] na bagnach i szybki marsz w dół. Jutro pracuję ostatni raz pracuję rano, potem mam 3 nocki z rzędu. Do tej pory to właśnie najbardziej rozbijało mi plany, szczególnie miska w dniu poprzedzającym pierwszą noc z serii.:-( Nie potrafię spać w dzień, więc na nogach jestem od ok. 10 rano do 10 rano następnego dnia. No nic, trzymajcie kciuki ;-)
[...] Tomek Słodkiewicz także,choć wiadomo-czwarte miejsce daje pewien niedosyt. Ale jeszcze w tym roku jest kilka zawodów z serii Amateur Olympia Europe-najbliższe w Pradze,potem pewnie jeszcze w UK,Rosji a na koniec roku w San Marino. /SFD/Images/2016/6/12/dda8b022ae574c5691068b8a0936fa69.jpg [...]
1. brak progresu w obciążeniach. Staraj się podnosić poprzeczkę i zwiększać z serii na serię (oczywiście technika przede wszystkim) 2. jak robisz wznosy tułowia? 3. w przysiadzie 20 kg, a w WL 30? 4. filmik z planka do kontroli - coś robisz źle ;-)
[...] 2x1 Ashwa- 1x1 Cynk- 1x 1/4 Chrom- 1x1 Okołotreningowo Redox- 3x1 BCAA- 10g AAKG- 5g Citrulline- 3g /SFD/2019/1/16/fc8ed1694590403bb984d392b8956fce.jpg Dzień raczej z serii tych nudnych cały dzień w pracy więc nic ciekawego się nie działo i w generalnie lepiej jak tak u mnie w pracy zostanie wieczorem przed samym treningiem zacząłem już [...]
[...] 6x100 kg (max) bo jesli tak to sporo tych seri wychodzi.. chyba, ze nie lapie tego.. :/ Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-03-22 00:52:10 Trzymasz się określonego zakresu powtórzeń i dokładasz ciężaru z serii na serie.Jeżeli nie wyrobisz założonej ilości powtórzeń-kończysz ćwiczenie. Np. 20x6 40x6 60x6 80x6 100x4-koniec bo nie wyrobiłeś 6p.
[...] sobie jeszcze ciężarków trzeba jakieś zakupić jakieś zapinane i przyczepić je do nóg czy rąk? 2)od jakiego ciężaru zacząć ile % maksa?Czy zwiększać w treningu ciężar z serii na serie czy co trening?Zacznę w poniedziałek od 2 dnia 3)Tak myślę o ćwiczeniu Floor Wipers to chyba na brzuch?W jakie obciążenie na sztandze celować? 4nn właśnie [...]
[...] (regres ostatni) http://youtu.be/W3DaXaXqOB8 3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc Z filmu na film, z serii na serię starałem się o korektę błędów. Pod koniec już zaczynałem to czuć. Widzę, że za nisko schodziłem, ale wraz z ze schodzeniem (nie wiem, na ile wyszło opuszczanie [...]
[...] powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 [...]
Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak zwanych [...]
Ojoj-joj Powinnaś zwiększać ciężar w ćwiczeniach z serii na serię, nawet jeśli z tego powodu nie będziesz umiała wykonać zadanej liczby powtórzeń Jeśli we wszystkich seriach ćwiczysz z tym samym ciężarem i na dodatek jeszcze w ostatniej serii wkonujesz wszystkie powtórzenia, to znaczy, że się opyerdzielasz Syntha jest wyebana w kosmos Wiemy i [...]
Łoranyboskie, nie wiedziałam z tym zwiększaniem ciężaru z serii na serię Na swoją obronę mogę powiedzieć, że pod koniec serii zawsze jest ciężko, a ostatnią robię już w ogromną trudnością (dlatego jest też mniej powtórzeń). Z siłowni wychodzę za każdym razem zmachana, więc aż tak to się nie opierdzielam. Bądź co bądź na sobotnim treningu będę już [...]
[...] i zależna od planu. Skoro np. ma w planie WL na 3 serie, to po co ma robić więcej niż dwie serie? Wtedy, gdy zacznie wydłużać rozgrzewkę i bardziej progresować z serii na serie może wstępnie zmęczyć mięśnie, i tu się zgadzam. Na prawdę nie napisałem przez ten cały czas? Taka rozgrzewka którą opisuję pozwala lepiej przygotować cały [...]
[...] talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 15*15 kg 15*15kg 10*20kg 15*15kg 15*15 kg 15*15kg 15*15kg Bieżnia 15 min Saida czemu dziwnie? Staram się zwiększać ciężar z serii na serii, nawet kosztem powtórzeń w ostatniej serii i progresować z treningu na trening.To nie tak ma być? Muszę rócić do artykułu o koniecznosci progresu@-| I niestety [...]
Czy te cięzary z siłowni to podalaś z ostatniego treningu czy machasz sobie nimi przez ostatni czas? Zwiększaj ciężar z serii na serię, bez sensu jest takie machanie wszystkich serii tym samym cieżarem.... ah no i pytanie...czego się spodziewasz i czego oczekujesz będąc tutaj?
[...] http://www.youtube.com/watch?v=I_xJQYKH_4Y Ale nie ma problemu, mogę zrobić to jeszcze raz. Zmieniło się tyle, że teraz startuję chyba z odrobinę niższego pułapu. Dipsy będę katować, uwierz mi. Jak na następnym treningu (z węglami przed) nie zrobię 10 w żadnej z serii to z Push B wyrzucam prostowanie ramion na wyciągu i tam też dam dipsy.
A mogę np. zamiast tego 82,5 kg zacząc od 87,5 kg, gdzie byłoby to w ostatniej serii? Mogę zwiększyc ciężary zamiast serii, bo nie chcę, żeby mój trening trwał dłużej. Niestety nie cwiczę na profesjonalnej siłowni i nie cwiczę sam, więc trening i tak zawsze trwa dłużej niż powinien. sposób prowadzenia progresji wybierz sam ważne żeby była choć w [...]
A mogę np. zamiast tego 82,5 kg zacząc od 87,5 kg, gdzie byłoby to w ostatniej serii? Mogę zwiększyc ciężary zamiast serii, bo nie chcę, żeby mój trening trwał dłużej. Niestety nie cwiczę na profesjonalnej siłowni i nie cwiczę sam, więc trening i tak zawsze trwa dłużej niż powinien. sposób prowadzenia progresji wybierz sam ważne żeby była choć w [...]
A mogę np. zamiast tego 82,5 kg zacząc od 87,5 kg, gdzie byłoby to w ostatniej serii? Mogę zwiększyc ciężary zamiast serii, bo nie chcę, żeby mój trening trwał dłużej. Niestety nie cwiczę na profesjonalnej siłowni i nie cwiczę sam, więc trening i tak zawsze trwa dłużej niż powinien. sposób prowadzenia progresji wybierz sam ważne żeby była choć w [...]
[...] mocno nadrobiłem. Co prawda planu nie wykonam, ale 2 z czego jedna w większości z samymi obrazkami :)) lepsze niż nic ;) A Tobie jak idzie? :-> Dzisiaj kolejny dzień z serii jem na co mam ochotę, a dopiero potem liczę ;) Sprawdza się w 100%, bo jak widać poniżej założenia (Fat 90, WW 200) realizuje niemal idealnie. --------------- Daily [...]
Dziennik Tyldy
